trening jak

[...] foty! Faktycznie z poprzedniej epoki. Pamiętam, jak kiedyś w KIFie były artykuły o kulturystach z lat '60-'70.. 3. pół blachy ciasta - mniam!! Teraz Pan redukuje, czy masuje? czy poprawia formę? Widać wszędzie przygasło - Szajba pisze, że to przez pogodę, niech będzie, że jesteśmy niewinni, ale widzę u Pana trening idzie pełną parą!! Gratuluję!

Wchodzenie na taką wysokość, to już nie kardio, tylko siłowy trening nóg! Pompki na podłodze - wygląda Pan jak gladiator!

Nie cierpię bólu mięśni! Doświadczam go obecnie nawet po tak marnym dniu treningowym jak wczorajszy! . Panie Janku -w takim razie aż strach pomyśleć i kto wytrzyma pański trening ''normalny'' ---( nie marny)

Nie cierpię bólu mięśni! Doświadczam go obecnie nawet po tak marnym dniu treningowym jak wczorajszy! . Panie Janku -w takim razie aż strach pomyśleć i kto wytrzyma pański trening ''normalny'' ---( nie marny) Oj tam, oj tam. Spać mi się chce! Wsiadam na rower!

[...] https://youtu.be/NlAZm7fqpqE Rodzaj pompek ocenia masti - robię tak jak potrafię. Crossfitowe to te przy których następuje wyrzut zgiętych nóg przy wyciskaniu ciała - to taki podrzut ciężarowy tylko w drugą stronę. Najpierw trzeba się tego nauczyć (tego wykorzystania nóg)8-) Zacząłem trening: brzuch, WL + podciąganie podchwytem na drążku

Oddycham tak jak mi pasuje. Najczęściej wdech jest gdy klatka się rozszerza. Wstrzymanie oddechu przy pokonywaniu najtrudniejszego odcinka w powtórzeniu. Mam przed sobą jeszcze trening pleców i ramion.

[...] wśród pól. Dzień wcześniej też byłem i w nocy miałem skurcze łydek. Dzisiaj nie miałem skurczy ale odczuwałem duże zakwasy w pośladkach }:-( Rano wstałem później i zrobiłem 1a. Przysiad 48/58kgx10p 68x6p 78kg/5x4p 1b. Wspięcia na palce po 15p Zrobię później spacer wśród pól oraz trening mięśni brzucha. Ta reklama przyszła do Ciebie na skrzynkę?

[...] w przeciwieństwie do TRI, który buduje głównie wytrzymałość.};-) Mam duży zakwas górnego brzucha na połączeniu z żebrami - czasem zbliża się to do kurczu! Utrudnia to trening: 1a. WL 48/58x10p 68/5x6p 1b. Podciąganie nachwytem po 6p 2. Wznos ramion bokiem w górę 5/5x15p potem będzie: wyciskanie sztangielek w siadzie wznos w bok w [...]

Ojan -zrób soie trening reetujący-kompletnie na luzie,a małymi ciężarami i ćw takie ,jakich nie rovbiłem dawno/lub nigdy. Tak się po prostu pobawić w trenowanie-3 x w tyg-nie wiecej-tydzień,dwa i będzie jak nowy :)

Ojan -zrób soie trening reetujący-kompletnie na luzie,a małymi ciężarami i ćw takie ,jakich nie rovbiłem dawno/lub nigdy. Tak się po prostu pobawić w trenowanie-3 x w tyg-nie wiecej-tydzień,dwa i będzie jak nowy :) W przyszłym tygodniu będzie zaproponowana zmiana na tydzień. Wieczorem: rotacja barków 5x20p wyciskanie sztangielek stojąc [...]

[...] Przecież my nie jesteśmy już tacy młodzi i nie możemy w nieskończoność dźwigać coraz to większych ciężarów. W końcu "podnieśliśmy już swoje" i przyszedł czas aby w końcu zacząć je obniżać. Niech młodzi wezmą się za te wielkie ciężary a my na zasłużoną sportową emeryturę. :-) Oczywiście nadal lekki trening i jakieś kardio jak najbardziej. :-)

Trening bez zmian (stary człowiek nie lubi zmian). Zrobiłem barki ćwiczenia jak na filmiku. Wszystko po 5 serii: https://youtu.be/OFhhQ2_cG_g Może zrobię jeszcze biceps z tricepsem też po 5 serii. Samopoczucie dobre - pogodziłem się z losem. (Zresztą ta przypadłość tak ma, że samopoczucie się diametralnie zmienia.)

Trening barków trwa - jak zwykle (prawie - doszło +1p w wyciskaniu) https://youtu.be/RcR71Eq-9gc Potem zrobię biceps z tricepsem i pójdę na trasę wśród pól (bardziej da dotlenienia niż palenia fatu) Zmieniony przez - ojan w dniu 2016-12-18 13:38:27

Panie Janku ładne nabicie ,widać że forma będzie superrrr :-)) Dziękuję :-P Dokończyłem trening - bez rewelacji: przysiad 48/58kgx10p 68kgx8p 78kgx6p 83kg/2x6p (a może było tylko po 4p?) wyprosty i uginania 4serie brzuch tak jak wczoraj https://youtu.be/vrPcqVVV94k Pozostał mi spacer i kupno LOTTO.

duży ciężar na wyciskanie stojąc, więc i wygięcie duże, no ale tak jest przy takich ciężarach Próbuję z tym walczyć. Trochę wynika to z wady postawy. Zrobiłem trening ramion i brzucha. Ramiona 1 seria wstępna (na poprzednim treningu był to ciężar główny) i 5(a może 6) serii na stałym obciążeniu po 10p: https://youtu.be/sN-p1W5xBwE Pójdę na marsz [...]

Ile było na kiju ? Razem z kijem było 88kg (kij lekki jest - tylko 8kg {:-() maceek - tak jak napisałeś. Kawa dobra jest! Dzisiaj piłem herbatę gdyż tania kawa została wypita a nie chcę zubażać żony (ona pije tylko Jacobs). Trening barków: kubany wyciskanie sztangi stojąc 48kg/2x6p 3x7p wznos ramion w bok w opadzie tułowia podciąganie do brody [...]

Trening nóg - przysiady zrobiony. Tak jak ostatnio. Pada deszcz - czyli jestem śpiący :( Ciężko będzie zmobilizować się do aktywności fizycznej. Chodzi za mną kupno pączków w Biedronce - 12szt. w promocyjnej cenie :) Poproszę żonę o kupno :)

Trening odwalony :) Zrobiłem : kubany przysiady i wspięcia - tak samo jak poprzednio Samopoczucie raczej kiepskie! Mam zmniejszoną ilość tabletek na nadczynność i chyba to jest przyczyną podwyższonej nerwowości. Do zawodów 14 dni!

Dokończyłem trening: - wiosłowanie 48kg/2x12p ; do klatki i było ciężko - wiosłowanie do brzucha 88kg/3x8p ; zrobiłem aby nie osłabiać się na małych ciężarach - wznosy nóg w zwisie na drążku 20p 15p ; pompa na przedramionach i chwyt puścił - skłony na krześle 3x20p Na dworze wieje jak diabli. Sprawdzę czy da się jechać rowerem!

Marsz wieczorny zaliczony. Krótki plank }:-( Czyli ogólnie lipa - powinien być przedłużony gdy redukcja idzie prawidłowo. Rano waga pokazała poniżej 76kg! Jak tak dalej pójdzie to zniknę do zawodów! Trochę dłużej dolegiwałem w łóżku. Trening przysiadów kubany 6x20p 1a. Przysiad 48/58/68/78kgx10p 88kgx8p 98kgx5p 108kgx3p 1b. Wspięcia na palce po [...]